Gezond afvallen zonder dieet: zo doe je dat!

Als het om afvallen gaat, zijn er talloze diëten en afslankkuren. Veel van deze diëten kunnen echter beperkend, onhoudbaar en zelfs ongezond zijn. Als je op een gezonde manier wilt afvallen , is het belangrijk om je te richten op het creëren van een levensstijl in plaats van op het volgen van een streng dieet. In dit artikel bespreken we tips om gezond af te vallen zonder een dieet.

Hoe pak je gezond afvallen aan?

Je wil je goed in je vel voelen en resultaat behouden. Dit doe je door je eetgedrag en leefstijl aan te passen. Belangrijk hierbij is dat je echt gemotiveerd bent en niet omdat het je wordt opgelegd. Of het nu gaat over de gewichtstoename in de overgang of omdat je bent bijgekomen door de pil of andere medicatie. Veranderen vraagt veel daadkracht. Jouw motivatie is van groot belang.

1. Luister naar je lichaam

Bij mindful eten (of intuïtief eten ) gaat het erom je te concentreren op het huidige moment en aandacht te besteden aan de honger- en verzadigingssignalen van je lichaam. In plaats van gedachteloos te snacken of uit gewoonte te eten, neem je de tijd om van je maaltijden te genieten en aandacht te besteden aan hoe je lichaam zich voelt. Probeer afleiding te vermijden terwijl je eet, zoals tv kijken of door je telefoon scrollen.

2. Geef voorrang aan proteïne

Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor gewichtsverlies, omdat het kan helpen de zin in eten te verminderen, de stofwisseling te stimuleren en het gevoel van verzadiging te vergroten. Neem eiwitrijk voedsel zoals mager vlees, vis, eieren, tofu, bonen en noten op in je eten. Probeer minstens 20-30 gram eiwit per maaltijd te voorzien. Er zijn genoeg eiwitrijke recepten te vinden op het internet!

3. Blijf gehydrateerd

Uitdroging kan vaak worden verward met honger. Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven en overeten te voorkomen. Streef naar minstens 1,5l water per dag.

4. Zoek een ondersteunende therapie

Dit kan gaan van (online) steungroepen tot hulpmiddelen zoals Bachbloesems. Dat laatste ondersteunt je emotionele balans, wat kan bijdragen tot het verliezen van gewicht. Je zal je beter in je vel voelen en positief gestemd zijn.

Bachbloesems zijn geen afslankdruppeltjes waarmee je snel enkele kilo’s kwijt raakt. Ze helpen je om patronen te doorbreken en oorzaken van gewichtstoename aan te pakken .

Roos : Ik heb weinig tot geen eetbuien meer. Ik heb alleen nog eetbuien als ik erg moe ben, maar ik ga zeker opnieuw bestellen!

5. Focus op volwaardige voeding

Volwaardige voedingsmiddelen zijn minimaal bewerkt en bevatten vaak veel voedingsstoffen en vezels . Neem een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten op in je dieet. Deze voedingsmiddelen zullen je niet alleen helpen om af te vallen, maar ze kunnen ook de algehele gezondheid bevorderen.

6. Leg de lat niet te hoog

Het is niet realistisch om in 1 maand tijd 10 kg af te vallen. Daarnaast zal het stellen van onrealistische doelen ook zorgen voor teleurstelling. In plaats daarvan moet je kleine en realistische doelen opstellen. Daarbij is het ook belangrijk om geduld te hebben.  En ook af en toe zondigen mag, een gezonde en gebalanceerde leefstijl is van belang.

7. Beweeg meer

Lichaamsbeweging is belangrijk voor gewichtsverlies en de algehele gezondheid. Neem regelmatig lichaamsbeweging op in je routine, of het nu gaat om wandelen, yogales volgen of gewichten heffen. Elke beweging is beter dan geen beweging .

8. Slaap voldoende

Slaap is belangrijk voor gewichtsverlies, omdat slaapgebrek hormonen kan verstoren die honger en stofwisseling reguleren . Streef naar minstens 7-8 uur slaap per nacht om gezond gewichtsverlies te ondersteunen.