Pijnlijke spieren en gewrichten in de overgang? Lees onze 7 tips

Tijdens de overgang heb je steeds vaker last van stijve spieren. Je merkt dat je lichaam meer tijd nodig heeft om los te komen en te ontspannen voordat de stijfheid is verdwenen. Hoe verder de dag vordert, hoe meer pijn je voelt opkomen in je gewrichten. Bovendien kost het je steeds meer energie om je werk goed uit te voeren.

Hoe zorg je ervoor dat je lichaam soepel blijft en dat je dagelijks leven niet wordt verhinderd door spier- of gewrichtspijn ? In deze blog lees je meer over pijnlijke spieren en gewrichten in de overgang en hoe je deze overgangsklachten kan verminderen.

Hoe kan stijfheid ontstaan?

De problemen van heftige spierpijn bij de overgang kunnen behoorlijk vervelend zijn. Ze zorgen voor een constante, zeurende pijn die je lichaam trager maakt bij elke beweging. Naast de menopauze zijn er verschillende factoren die lichamelijke pijn kunnen veroorzaken en verergeren, zoals leeftijd, overgewicht  en fysiek veeleisend werk . Daarnaast kunnen ook psychische klachten zoals stemmingswisselingen of huilbuien leiden tot pijnlijke gewrichten en heftige spierpijn.

Misschien merk je zelf niet eens hoe stijf je bent geworden. Pas als je je bewust wordt van je houding en de manier waarop je je schouders altijd aanspant, realiseer je je hoeveel spanning er in je lichaam zit. Ook stress of een matras met onvoldoende ondersteuning kunnen zorgen voor stijve spieren.

Wat kan ik doen tegen stijve spieren en gewrichtspijn in de overgang

Net zoals andere overgangsklachten kan je ook spier- en gewrichtspijn bij de overgang verminderen. Je lichaam is als een geoliede machine die goed onderhouden moet worden om slijtage te voorkomen. Door middel van een paar simpele veranderingen tot grote aanpassingen in je levensstijl kun je overgangsklachten zoals spierpijn verhelpen.

Tip 1: Vervang je oude matras en hoofdkussen

In je nieuwe bed, dat op jouw lichaam is afgestemd, worden je hoofd, nek, schouders en rug voldoende ondersteund.

Tip 2: Creëer een ergonomische werkplek

Dit gaat van de hoogte van je bureau tot de afstelling van je muis. Er zijn namelijk ergonomische muizen die de houding van je pols verbeteren en zo gewichtspijn verminderen.

Tip 3: Stel duidelijke grenzen voor jezelf

Verricht je zwaar lichamelijk werk? Zorg dan voor duidelijke grenzen waar je niet overheen gaat. Heb je geen kar om de spullen in te verplaatsen, loop dan een paar keer vaker heen en weer om de ballast te verdelen.

Tip 4: Het beste middel tegen de menopauze?

Bachbloesems kunnen lichamelijke problemen verminderen. Wat dacht je van onze Bach Bloesem Mixen die voor 100% bestaan uit natuurlijke ingrediënten? We helpen je graag met een passende Bach bloesem mix die bijdraagt aan de verlichting van de pijn in jouw lichaam.  Stress of overspanning  die gepaard gaan met de overgang waarin je zit, hebben bijvoorbeeld een negatieve invloed op je lichaam en kunnen je spieren doen verkrampen. Een Bach Bloesem Mix op maat draagt al een groot deel van de oplossing in zich .

Tip 5: Beweeg voldoende

Stap je vaak uit je bed met stijve spieren? Begin dan ’s ochtends met strekoefeningen om je lichaam op gang te brengen. Probeer minimaal 30 minuten beweging per dag. Houd daarbij rekening met de intensiteit en vind balans. Enerzijds sport je voldoende om je spieren soepel te houden, anderzijds voorkom je overlast die gewrichtspijn in stand houdt.

Tip 6: Raadpleeg een fysiotherapeut of sportinstructeur

Een professional kan kijken naar jouw conditie en vandaaruit bepalen welke vorm van beweging het best bij je past.

Tip 7: Een gevarieerd dieet

Voeding is een essentieel onderdeel. In de eerste plaats is gezond eten belangrijk om overgewicht tegen te gaan en daarmee overlast op je gewrichten te voorkomen. Daarnaast bevatten groenten en vis allerlei vitaminen en vetten die helpen je spieren soepel te houden.

Tip 8: Drink voldoende water

Dat is niet alleen goed om je lichaam voldoende vochtig te houden, ook je spieren en gewrichten hebben er baat bij.