Hoe kan ik mijn goede voornemens volhouden?

Ben jij iemand die goede voornemens maakt voor het nieuwe jaar, maar er nooit aan vast lijkt te kunnen houden na een paar weken? Je bent zeker niet de enige. Onderzoek wijst uit dat ongeveer 80% van de mensen zich na de eerste maand niet aan hun voornemens houdt.

Het begin van een nieuw jaar wordt vaak geassocieerd met een frisse start, een nieuw begin en het stellen van persoonlijke doelen. Ze klinken vaak geweldig en uitdagend, maar zijn eigenlijk onrealistisch. Hoe zorg je er nu voor dat je dit jaar wel een gezond en gevarieerd dieet volgt of meer tijd aan jezelf gaat besteden ? Lees hier onze 10 effectieve tips!

10 tips die je kunnen helpen om goede voornemens vol te houden

1. Stel realistische en haalbare doelen: wees zo concreet mogelijk

Begin met doelen op te stellen die uitdagend, maar haalbaar zijn. Onrealistische doelen geven je nog meer stress. Zorg dat de doelen overeenkomen met je interesses, vaardigheden en waarden. Een voorbeeld van een goed voornemen is bijvoorbeeld ‘meer sporten’.  In plaats van onmiddellijk 5 keer per week te gaan sporten,  begin met één keer per week en bouw dat geleidelijk op.

2. Schrijf je doelen op

Als je je doelen opschrijft, geef je jezelf een tastbare herinnering aan wat je wilt bereiken. Ook het opschrijven van je voortgang kan helpen om je te motiveren om op schema te blijven. 

3. Maak een actieplan

Deel je doelen op in kleinere haalbare stappen en zet ze in een logische volgorde. Wil je een nieuwe taal leren? Dan kun je een dagelijks/wekelijks studieschema opstellen in je agenda. Bijvoorbeeld: maandag en woensdag leer ik 30 minuten woordenschat. Dit zijn concrete en meetbare doelen, zo heb je duidelijke handvatten om je doel te bereiken.

4. Denk aan je motivatie

Wanneer je goede voornemens opstelt, zullen er verschillende redenen achter zitten. Die redenen kun je ook opschrijven, zo zie je je motivatie echt voor je. Merk je dat je weer in je oude patroon hervalt? Dat is totaal niet erg! Iedereen kan eens een zwak moment hebben maar probeer een manier te zoeken om je verlangen te onderdrukken door jezelf te herinneren aan je motivatie!

5. Vervangingstherapie

Er zijn verschillende (natuurlijke) middelen die je kunnen helpen om door te zetten. Bachbloesems kunnen helpen om een gewoonte te doorbreken. Ze kunnen dat extra steuntje in de rug zijn voor mensen die moeite hebben met het volhouden van hun goede voornemens.

6. Haal triggers weg

Een bekend voorbeeld van een goed voornemen is stoppen met alcohol drinken. Een eerste stap is om alles wat met alcohol te maken heeft, weg te doen. Deel de flessen uit aan vrienden en familie en ga op zoek naar alternatieven. Het assortiment alcoholvrije dranken blijft maar groeien, een goed excuus om die allemaal eens uit te proberen!

7. Sociale controle werkt!

Zit het even tegen? Mensen die je steunen, helpen je om gemotiveerd te blijven. Deel daarom je doelen met je familie en vrienden en vraag hen om advies of om je aan te moedigen. Daarnaast kun je ook lid worden van een (online) groep die gerelateerd is aan je doelen om extra motivatie op te doen. 

8. Beloon jezelf

Als je een doel of mijlpaal hebt bereikt, trakteer jezelf dan op iets waar je echt van geniet. Zorg er wel voor dat de beloning in lijn is met je doelen en je vooruitgang niet hindert.

9. Wees geduldig en volhardend

Je goede voornemens tot een goed eind brengen lukt niet van de ene op de andere dag. Het kost namelijk veel tijd en doorzettingsvermogen. Raak niet ontmoedigd als je niet meteen resultaat ziet of enkele tegenslagen hebt. Tegenslagen maken deel uit van je goede gewoontes.

10. Crisismomenten horen erbij

Word niet boos op jezelf als je een fout maakt of een tegenslag hebt. Zie het als een leermoment en kijk weer vooruit. Even een moeilijke periode? Dan kan je ook je doelen even pauzeren of aanpassen zodat je ze later terug kunt oppakken.