Hoe studeer je voor examens?

Examens zijn een cruciaal onderdeel van ons leven, maar ze kunnen ook stress en angst opwekken bij studenten. Als het examenseizoen (of een examen) nadert, voelen studenten zich overweldigd door de hoeveelheid studie die ze moeten doen. Symptomen als hoofdpijn, rusteloosheid, slapeloosheid en zelfs paniekaanvallen komen vaak voor.

Als je een van die studenten bent die worstelt met examenstress, maak je dan geen zorgen; je bent niet de enige. We geven je in deze blog 5 praktische tips om je examens tot een goede einde te brengen.

Soorten examens

Examenstress komt voor tijdens alle soorten beoordelingsmomenten. Zo ervaren enorm veel studenten, maar ook volwassenen, stress tijdens het theoretische examen van de auto of het rijexamen zelf. Ook een mondeling examen kan veel stress met zich meebrengen. Stress ervaren is normaal, maar kan overgaan in een probleem als je in de negatieve stemming blijft hangen en negatieve gevolgen van angst en paniek ervaart .

Hier zijn 5 tips en technieken die je zullen helpen je examenstress te verminderen om optimaal te presteren tijdens je examens.

Tip 1: Maak een duidelijke studieplanning en houd je eraan

Tijdens een examenperiode is het belangrijk dat je op voorhand een overzicht hebt. Uitstelgedrag is een van de belangrijkste oorzaken van examenstress. Begin met de datums op te schrijven waarop je examens hebt. Zoek uit hoeveel tijd je nodig hebt per vak en verspreid deze over de examenperiode. Zorg dat je planning realistisch is en voorzie ook enkele bufferdagen . Als je afwijkt van je planning kan je deze dagen gebruiken zodat je toch nog op schema blijft.

Tip 2: Plant een boom

Het is belangrijk om pauzes te nemen tijdens het studeren. Lang zitten kan vermoeidheid veroorzaken, wat kan leiden tot verminderde productiviteit en concentratie. Probeer de pomodoro-methode : 25 minuten studeren = 5 minuten pauze en na 3 of 4 blokken volgt een langere pauze, van een kwartier of een half uur. 

Door deze methode aan te houden, blijf je alert en neem je voldoende pauze. De app ‘ Plantie ’ werkt motiverend. Hoe meer en langer je geconcentreerd werkt, hoe meer vruchten je kan planten in jouw bomen (in de app).

Tip 3: Middel tegen examenstress? Bach bloesem druppels

Mensen die enorm gestrest raken tijdens een examen of examenperiode kunnen wel een steuntje in de rug gebruiken. Een Bach bloesem Mix examenstress kan zo’n fijn steuntje zijn. Het geeft rust, zorgt voor meer overzicht en kan helpen de prikkels wat meer te filteren.

Heb je behoefte aan meer rust ? Wil je beter leren omgaan met faalangst ? Zit stress en angst je te veel in de weg? Wij stellen de mix samen , zodat hij aansluit bij jouw behoeften. Een groot voordeel van Bachbloesems is dat het kan helpen beter te concentreren en ontspannen, zonder je suf te maken. Dit alles zonder bijwerkingen, in tegenstelling tot examenstress pillen.

Tip 4: Probeer ontspanningstechnieken

Diepe ademhaling, meditatie, yoga of een sport kunnen je stressniveau verlagen. Deze technieken kunnen je geest kalmeren, spanningen verlichten en je focus verbeteren. Dé ideale pauze voor, tijdens of na het studeren!

Tip 5: Zorg voor voldoende slaap en goede voeding

Tot slot spelen ook slaap en voeding een belangrijke rol bij het beheersen van je stress tijdens een examen. Vermijd het overslaan van maaltijden en het consumeren van junkfood, koffie of suiker, deze kunnen je namelijk nerveus en angstig maken, iets wat je echt wel kunt missen. Ga op zoek naar alternatieven bijvoorbeeld: thee , bananen, blauwe bessen, peulvruchten of een poké bowl met zilvervliesrijst.