4 natuurlijke manieren om PMS klachten te verminderen

PMS, of het premenstrueel syndroom , is een verzamelnaam voor veel klachten die je kunt ervaren voorafgaand aan je menstruatie. Denk aan een hormonale onbalans, stemmingswisselingen, duizeligheid, buikkrampen, concentratieproblemen en/of acne. Het lijstje aan symptomen gaat nog veel verder. Elke maand variëren de klachten van een paar dagen tot een paar weken per maand. PMS is een aandoening die 1 op de 25 menstruerende vrouwen treft. Maar hoe ontstaat het juist? En hoe kun je de klachten verminderen? Dat lees je hieronder! 

Hoort het erbij?

We leren in onze maatschappij dat het er allemaal bij hoort. Het is jammer dat als je vrouw bent, dit er nu eenmaal bij hoort, of je nu wilt of niet. En dan moeten we ook nog volledig meedraaien in de maatschappelijk, terwijl dat voor sommigen echt niet haalbaar is. Als je dubbelklapt van de buikpijn kun je toch niet gewoon je werk doen? Maar ons iedere maand ziek melden, doen we meestal ook niet. Ik ben erachter gekomen dat al deze klachten die we voor lief nemen, niet per se erbij hoeven te horen.

Wat is de oorzaak van PMS?

Er is nog geen duidelijkheid over de oorzaak van pms. Wat wel vaststaat is dat het te maken heeft met de disbalans van je hormonen. Vrouwen die leiden aan PMS zouden gevoeliger zijn voor progesteron, het hormoon dat wordt aangemaakt na de eisprong. Daardoor is er een tekort aan serotonine (gelukshormoon) in de hersenen en gaan vrouwen zich slechter voelen in de periode voor hun menstruatie.

Daarnaast zou er ook een relatie met stress zijn. Ben je gevoelig voor stress of ervaar je gewoon veel stress in je dagelijks leven? Dan kan dit PMS-klachten triggeren.

De meestvoorkomende PMS-klachten

PMS heeft meer dan honderd symptomen. We geven je een lijstje van de ‘bekendste’ PMS symptomen:

• Stemmingswisselingen, mood swings
• Buikpijn en buikkrampen
• Vocht vasthouden
• Duizeligheid
• Concentratieproblemen
• Pijnlijke borsten
• Acne
• Transpireren
• Driftbuien

Als je je herkent in deze symptomen, is het handig om een klachtenkalender op te stellen. Schrijf enkele maanden op welke klachten je lichamelijk en mentaal ervaart. Komen ze iedere maand terug, rond dezelfde periode, in dezelfde vorm? Dan lijdt je wellicht aan PMS. Of heb je eerder last van nog hevigere klachten? Dan heb je misschien PMDD. Ontdek hier wat PMDD is. We adviseren iedereen in dat geval een huisarts te raadplegen.

PMS klachten verminderen

PMS behandelen is erg moeilijk. Er zijn enkele dingen die je zelf kunt doen om je PMS- klachten te verminderen . We geven je enkele aanbevelingen. Hoe meer aanbevelingen je toepast in je dagelijks leven, hoe minder de klachten van PMS na verloop van tijd kunnen zijn. Je kan natuurlijk ook altijd 1 of 2 dingen uit de lijst proberen en kijken of dit een gunstig effect heeft op jou. Ieder lichaam is anders; elke vrouw met PMS ervaart haar klachten ook anders en moet er dus op een ander manier mee omgaan.

Verandering in levensstijl: anti-PMS menu!

Het is niet fijn om te horen, maar we vertellen het je toch. Probeer zo weinig suiker te eten en vermijd cafeïne en alcohol. Die kunnen namelijk de klachten verergeren. Vind je dit moeilijk? Begin dan in kleine stapjes. Verminder je kopjes koffie op een dag of zoek een alternatief zoals caffeïnevrije koffie.

De buitenlucht kan wonderen doen, wij heten niet voor niets ‘Kracht uit de natuur’ 😉. Door buiten te wandelen, maak je het gelukshormoon serotonine aan. Als je aan PMS of PCOS lijdt, heb je hier juist een tekort aan. Dit tekort kun je dus zelf gemakkelijk aanvullenn

Supplementen

Een andere laagdrempelige, hormoonvrije, en eenvoudige manier om je balans te herstellen is door gezonde omega 3-vetten, teunisbloem, of Bachbloesems te gebruiken. 

• Gezonde omega 3-vetten kunnen je PMS klachten verlichten. Ze verminderen de ontstekingen in het hele lichaam.
• Teunisbloem biedt op natuurlijke wijze verlichting tijdens je menstruatiecyclus.
• Bachbloesems zijn een natuurlijke en ondersteunende therapie. Elke Bach Bloesem Mix bij Greetje wordt op maat klaargemaakt, afgestemd op de klachten waar jij tegenaan loopt.

Dit zijn ondersteunende therapieën die je kunnen helpen bij het verminderen van PMS klachten. Bij aanhoudende klachten adviseren wij iedereen om contact met de huisarts op te nemen!

Vermijd xeno-oestrogenen

Zonder dat je het weet, kom je dagelijks in aanmerking met stoffen die je hormonen uit balans brengen. Make-up, schoonmaakmiddelen en sommige huidverzorgingsproducten bevatten chemische stoffen die de werking van oestrogeen nabootsen en daardoor je hormonen in disbalans brengen. Vervang daarom je producten met een natuurlijke of biologische variant. Een klein verschil dat een grote impact kan hebben.

Stressmanagement

Stress kan bij sommige vrouwen PMS-klachten verergeren. Het is daarom erg belangrijk om op tijd rustmomenten in te schakelen. Zorg goed voor jezelf door bijvoorbeeld een lekker bad te nemen wanneer je PMS klachten weer opduiken, zorg voor voldoende nachtrust of probeer eens mindfulnessoefeningen. Het is belangrijk dat je op zoek gaat naar activiteiten die jou tot rust brengen.

Ashwagandha kan je helpen te ontspannen en kan stress verminderen. Het is een extra ondersteuning bij geestelijke en lichamelijk ongemakken.