4 natuurlijke manieren om PMS klachten te verminderen

PMS, oftewel het premenstrueel syndroom , omvat een reeks klachten die kunnen optreden in de dagen of weken voorafgaand aan je menstruatie. Denk aan stemmingswisselingen, duizeligheid, buikkrampen, concentratieproblemen en/of een veranderende huid. Het lijstje aan symptomen gaat nog veel verder.  De intensiteit en duur verschillen erg per persoon. Hoewel PMS veel voorkomt, zijn er manieren om de impact ervan te verminderen.

Hoort het erbij?

In onze maatschappij wordt PMS vaak gezien als iets dat 'erbij hoort'. Veel vrouwen proberen ondanks hun klachten door te gaan met hun dagelijkse activiteiten, ook als dat eigenlijk te zwaar is. Maar hoewel hormonale veranderingen invloed hebben op hoe je je voelt, betekent dit niet dat je je klachten moet negeren. Er zijn verschillende natuurlijke manieren die je kunnen helpen om beter met PMS om te gaan.

Wat is de oorzaak van PMS?

Er is nog geen duidelijkheid over de oorzaak van PMS. Wat wel vaststaat is dat het te maken heeft met de disbalans van je hormonen tijdens de menstruatiecyclus. Sommige vrouwen reageren gevoeliger op deze schommelingen, vooral op progesteron, het hormoon dat na de eisprong toeneemt. Dit kan invloed hebben op neurotransmitters zoals serotonine (het 'gelukshormoon'), die betrokken zijn bij bestemming en welzijn.

De meestvoorkomende PMS-klachten

PMS heeft meer dan honderd symptomen. We geven je een lijstje van de ‘bekendste’ PMS symptomen:

• Stemmingswisselingen
• Buikpijn en buikkrampen
• Vocht vasthouden
• Duizeligheid
• Concentratieproblemen
• Gevoelige of pijnlijke borsten
• Veranderingen in de huid, zoals acne
• Meer transpireren
• Prikkelbaarheid

Als je je herkent in deze symptomen, is het handig om een klachtenkalender op te stellen. Schrijf enkele maanden op welke klachten je lichamelijk en mentaal ervaart. Komen ze iedere maand terug, rond dezelfde periode, in dezelfde vorm? Dan kan dat wijzen op PMS. Zijn je klachten ernstiger en hebben ze een grote invloed op je dagelijks leven? Dan kan er sprake zijn van PMDD (prementruele dysfore stoornis), een ernstigere vorm van PMS. In dat geval adviseren we je om een huisarts te raadplegen voor gepast advies en begeleiding.

PMS klachten verminderen

PMS kan een uitdaging zijn, maar er zijn verschillende manieren om je lichaam en geest te ondersteunen in deze periode. Hieronder delen we enkele aanbevelingen, die ons goed hebben geholpen. Je kunt zelf ontdekken welke aanpak het beste bij jou past. Je kan natuurlijk ook altijd één of twee dingen uit de lijst proberen en kijken of dit werkt voor jou.

1. Verandering in levensstijl: anti-PMS menu!

Het is niet fijn om te horen, maar we vertellen het je toch. Voeding speelt een belangrijke rol in hoe je je voelt. Het kan helpen om suiker, cafeïne en alcohol te beperken, omdat deze invloed kunnen hebben op je energieniveau en stemming. Vindt je dit lastig? Begin dan met kleine aanpassingen, zoals het verminderen van je dagelijkse koffie-inname of het kiezen van cafeïnevrije alternatieven zoals thee . 

De buitenlucht kan wonderen doen, wij heten niet voor niets ‘Kracht uit de natuur’ 😉. Door buiten te wandelen, maak je het gelukshormoon serotonine aan. Als je aan PMS of PCOS lijdt, heb je hier juist een tekort aan. 

2. Voedingsstoffen en natuurlijk ondersteuning

Sommige voedingsstoffen worden vaak genoemd in verband met menstruatie-gerelateerd welzijn. Zo bevatten omega-3-vetzuren , vetzuren die van nature in vette vis en bepaalde plantaardige oliën zitten. Kruiden zoals Salie, duizendblad en jeneverbessen worden vaak ingezet om op natuurlijke wijze verlichting te bieden tijdens de menstruatiecyclus. Je vindt de terug in de vrouwenmengeling van de Abdij van Postel of in de vrouwenthee van Sonnentor . Bachbloesems worden door sommige mensen gebruikt ter ondersteuning van emotioneel welzijn. 

Dit zijn ondersteunende therapieën die je kunnen helpen bij het verminderen van PMS klachten. Bij aanhoudende klachten adviseren wij iedereen om contact met de huisarts op te nemen!

3. Vermijd xeno-oestrogenen

Zonder dat je het doorhebt, kun je dagelijks in contact komen met stoffen die invloed kunnen hebben op je hormoonhuishouding. Bepaalde chemische stoffen in make-up, schoonmaakmiddelen en huidverzorgingsproducten kunnen zich gedragen als oestrogeen in het lichaam. Wil je bewuster omgaan met de blootstelling aan deze stof? Dan kun je overwegen om producten met synthetische stoffen te vervangen door natuurlijke of biologisch gecertificeerde varianten . Kleine veranderingen in je routine kunnen bijdragen aan een bewuste leefstijl.

4. Stressmanagement

Stress kan bij sommige vrouwen invloed hebben op de menstruatiecyclus en hoe ze PMS ervaren. Daarom is het belangrijk om tijdig rustmomenten in te bouwen. Dit kan op verschillende manieren: neem een warm bad om te ontspannen, zorg voor voldoende nachtrust, probeer mindfulness of ademhalingsoefeningen om tot rust te komen.

Het is belangrijk dat je op zoek gaat naar activiteiten die jou tot rust brengen. Iedereen ontspant op een andere manier, dus experimenteer en ontdek wat voor jou werkt.

5. Ondersteuning van de natuur

Bepaalde planten en kruiden worden al eeuwenlang in verschillende culturen gebruikt. Zo worden rhodolia, citroenmelisse en marjolein traditioneel vaak ingezet om ontspanning te bevorderen.