Slaapproblemen? Los ze op met deze 9 natuurlijke tips

Heb je een drukke en stressvolle dag gehad, vol met uitdagingen? Dan merk je misschien dat je 's avonds moeite hebt om in slaap te komen. Als dit een terugkerend probleem is, kan het zelfs je dagelijkse routine belemmeren. Maar er is ook positief nieuws: er bestaan talloze strategieën en natuurlijke remedies om je nachtrust te bevorderen en aan te pakken. In deze blog delen we enkele praktische tips. Mocht je echter al geruime tijd kampen met slaapproblemen die een grote impact hebben op je leven, dan adviseren we je om direct contact op te nemen met je huisarts. Het is niet verstandig om op eigen houtje met slaapmiddelen en technieken te experimenteren als je slaap je welzijn aantast!

Slaaptijd!

We zeggen het vrijwel dagelijks tegen onze kinderen: ‘tijd om naar bed te gaan!’. Ze bereiden zich dan voor op hun vast avondritueel van tandenpoetsen tot het lezen van een verhaaltje en vallen zo lekker in slaap. Maar hoe vaak zeggen we dat tegen onszelf? Het is tijd dat we als volwassenen daar een voorbeeld aan nemen, door zelf een halfuur voor bedtijd een vast patroon in te voeren . Zo geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Je lichaam produceert dan slaaphormonen die je helpen om in slaap te vallen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Door v olgende tips te volgen, kun je je slaapproblemen verminderen en misschien wel voorkomen in de toekomst.

Tip 1. Beperk de inname van cafeïne, alcohol en suikers 's avonds

Als je merkt dat je gevoelig bent voor cafeïne, alcohol en suikers, is het verstandig deze stoffen in de avond te vermijden. Hoewel een glaasje wijn of bier je misschien sneller in slaap helpt, is er een aanzienlijke kans dat je, nadat het effect van de alcohol afneemt, in de tweede helft van de nacht wakker wordt en de volgende ochtend niet uitgerust wakker wordt.

Tip 2. Houd smartphones, tablets en televisies uit de slaapkamer

Het is verleidelijk om in je bed nog snel je e-mails te checken, je lievelingsserie in bed te kijken of door je social media te scrollen. Het gebruik van al dit blauwlicht kan je hersenen stimuleren, wat nadelig is voor een goede nachtrust.

Tip 3. Richt je slaapkamer in als een echte slaapruimte

Het klinkt misschien gek, maar er zijn enkele factoren die je slaapproblemen kunnen verminderen, zonder dat je er echt veel voor hoeft te doen. Maar hoe doe je dat? Zorg voor een koele kamer (16-19 °C), kies rustgevende kleuren en zorg voor een matras en kussen die je een goede ondersteuning bieden.

Tip 4. Bachbloesems

Ongeveer 1 op de 3 volwassenen kampt met slaapproblemen. Dat terwijl een goede nachtrust van essentieel belang is voor onze gezondheid. Slaapproblemen kan je niet op 1,2,3 oplossen, maar je kan wel op zoek gaan naar hulpmiddeltjes die een goede nachtrust kunnen ondersteunen. Bach Bloesem Mix Nachtrust plus biedt op natuurlijke wijze ondersteuning bij mensen met slaapproblemen.

100% natuurlijke ingrediënten
Vrij van alcohol, allergenen of bijwerkingen
Volledig aangepast aan jouw persoonlijke voorkeuren

Bestseller

Bach Bloesem Mix Nachtrust Plus

(83)

In- en doorslapen
Ontspanning

€ 29,95

Bekijken

Tip 5. Maak de wekker onzichtbaar vanuit je bed

Ken je het gevoel dat je jezelf de hele nacht eraan herinnert hoeveel slaaptijd je nog over hebt? De wekker naast je bed, met zijn oplichtende display, blijft je constant herinneren aan de tijd. Het is gemakkelijk om, al dan niet bewust, uit te rekenen hoe lang het nog duurt voordat de wekker afgaat. Als je de tijd niet kunt zien, hoef je je geen zorgen te maken over hoeveel slaap je nog kunt krijgen. Dit stelt je brein in staat om tot rust te komen, waardoor de kans dat je vredig in slaap valt toeneemt.

Tip 6. Maak een to-do lijstje voor de volgende dag

Een drukke agenda vol taken en verplichtingen kan ervoor zorgen dat je met een onrustig gevoel de nacht ingaat. Je kan niet in slaap vallen omdat je zoveel piekert, en midden in de nacht schiet je enkele keren wakker. Schrijf daarom al je taken en opdrachten voor de volgende dag op. Zo kun je de rest van de nacht ontspannen, zonder je druk te maken over wat er nog moet komen.

Tip 7. Beoefen een yoga-ademhalingsoefening voor het slapen gaan

Het uitvoeren van een meditatieve ademhalingsoefening zoals de 4-7-8-techniek kan wonderen doen voor je slaap. Hier is hoe je het doet:

Ga comfortabel liggen, zorg dat je het warm genoeg hebt. Een warmwaterkruik kan extra comfort bieden als je het koud hebt.
Plaats je tong tegen je bovenste voortanden, aan de binnenkant van je gehemelte, en sluit je mond.
Adem rustig in door je neus terwijl je mentaal tot vier telt.
Houd je adem in voor zeven seconden.
Adem daarna uit door je neus, dit keer terwijl je tot acht telt.

Herhaal deze oefening meerdere keren. Je zult vinden dat je hoofd rustiger wordt door de verlaging van je hartslag. Doe deze oefening zo vaak als nodig tot je voelt dat je voldoende ontspannen bent om te slapen. Je kunt zelfs in slaap vallen tijdens het proces.

Tip 8. Schrijf je gedachten uit voor een heldere geest

Door je gedachten op te schrijven, schrijf je ze van je af. Dit kan variëren van taken voor de volgende dag tot willekeurige gedachten die je wakker houden. Zo'n routine biedt rust. Mocht je midden in de nacht wakker worden met gedachten, schrijf ze dan ook op. Zodra het notitieboekje vol is, vernietig het om symbolisch je zorgen los te laten.

Tip 9. Eet de hele dag door gezond

Onze slaap is een weerspiegeling van onze gezondheid, maar ook onze gezondheid heeft een invloed op de slaapkwaliteit. Er zijn verschillende voedingsstoffen die slaapproblemen kunnen verminderen. Net zoals er manieren zijn om makkelijker wakker te blijven, zijn er manieren om makkelijker in slaap te vallen. Alles wat rijk is aan omega-3 vetzuren bevordert een goede nachtrust. Denk aan vis, avocado, veldsla of notenolie. Het ontspant spieren, verlicht spanningen en helpt je om rustig te blijven. Kom je moeilijk in slaap? Dan kan het helpen om een banaan of een handje pompoenpitten te eten. Ook voeding die de melatonineproductie versterkt zoals olijven, tomaten of walnoten kunnen bijdrage tot een rustige slaap.

Naar de blog