Stoppen met roken: 10 strategieën die echt werken

Per dag stoppen er wereldwijd duizenden mensen met roken. Zij stellen hun gezondheid en welzijn voorop. Ben je ook aan het twijfelen of heb je tijdens de jaarwisseling of op een ander moment besloten om de ongezonde gewoonte van roken achter je te laten? Besluiten om te stoppen met roken is één ding. Volhouden om niet meer te roken is iets anders. 

Gelukkig zijn er veel effectieve manieren om te verleiding te vermijden om weer te gaan roken. De sleutel tot succes is een juiste ingesteldheid en een goed plan . We delen 10 effectieve manieren om je te helpen bij het stoppen met roken! Of je nu een zware roker bent of gewoon voorgoed wilt stoppen, dit artikel geeft je de hulpmiddelen die je nodig hebt om eindelijk te stoppen met roken (en het vol te houden). 

1. Denk aan je motivatie

Wanneer je besluit om te stoppen met roken, zullen er diverse redenen achter zitten. Want hoewel de verleiding om een sigaret op te steken groot kan zijn en de nicotineverslaving moeilijk te doorbreken is, zijn er talloze redenen om echt te stoppen met roken. Je lichamelijke gezondheid wordt aangetast, de kosten stijgen alleen maar en de onaangename geur blijft altijd in je haar en kleding hangen.

Wat is voor jou de belangrijkste reden om te stoppen met roken en hoe houd je die reden in gedachte als je de drang voelt om een sigaret op te steken? Zoek een manier om het verlangen te onderdrukken  en herinner jezelf aan je motivatie om te stoppen . Telkens als je in de verleiding komt om een nieuw pakje te kopen, denk dan aan de positieve redenen waarom je hebt besloten om te stoppen met roken. Onthoud dat stoppen met roken een reis is, en dat elke stap die je zet naar een gezondere levensstijl de moeite waard is. 

2. Spullen die verwant zijn aan roken wegdoen

Een eerste, essentiële stap bij het stoppen met roken is dat je alles wat met roken te maken heeft, wegdoet. Je asbak of aanstekers heb je niet meer nodig en kun je dus wegdoen. Belangrijker nog is dat je niet meer wordt herinnerd aan de periode waarin je rookte. Hoe minder je jezelf ermee confronteert, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om te stoppen met roken.

3. Stel de trek naar een sigaret uit

Als je zin krijgt in een sigaret, zorg dan voor voldoende afleiding om je gedachten te verzetten. Eet bijvoorbeeld een stuk fruit, drink een lekkere tas thee , bel iemand op of doe een reeks adem- of sportoefeningen. Door er een gewoonte van te maken, verminder je jouw behoefte in sigaretten. 

Hoe vaker je oefent om de behoefte uit te stellen, hoe makkelijker het wordt om de volgende keer te weerstaan om te roken. Met elke succesvolle poging verdwijnen de gedachten aan roken langzaam naar de achtergrond, waardoor je het stoppen makkelijker volhoudt.

4. Probeer vervangingstherapie

Er zijn verschillende (gezonde) alternatieven die je kunnen helpen om door te zetten. Zo kunnen kauwgoms, zuigtabletten of Bachbloesems helpen om afkickverschijnselen te verminderen. 

Bachbloesems kunnen dat extra steuntje in de rug zijn voor mensen die moeite hebben met het doorbreken van een gewoonte. 

• 100% natuurlijk, hormoonvrij.
• Kent geen gewenning.
• Helpt bij het doorbreken van een gewoonte zoals roken.

Wil je weten hoe het proces in zijn werk gaat en hoe de Bach bloesem remedie jou kan helpen je doel te bereiken? Neem vrijblijvend contact met ons op door te mailen naar greetje@bachbloesemmix.nl . Waar we kunnen, helpen we je graag om te stoppen met deze gewoonte, zodat je gezonder en vitaler door het leven gaat.

5. Zoek steun bij anderen

Het doorbreken van een gewoonte vereist veel daadkracht en kan voor een stressvolle periode zorgen waar je jezelf doorheen probeert te loodsen. Maar niets is onmogelijk! Zoek steun bij vrienden of familie. Heb je een vriend die ook rookt, dan kun je bijvoorbeeld de afspraak maken om samen te stoppen. Daarnaast kunnen mensen uit je omgeving je helpen met tips om van de sigaretten af te blijven. Ook bestaan er online communities zoals Stoptober , waar je steun krijgt van andere stoppers. Belangrijk is dat je open staat voor steun , ook op de momenten dat je liever een sigaret opsteekt en je de motiverende woorden van anderen liever niet hoort.

6. Vier elke vooruitgang!

Een extra motivatie om het stoppen vol te houden, is jezelf belonen dat je bent gestopt. Wat al heel belonend en inspirerend kan werken, is om bij te houden hoeveel geld je hebt bespaard sinds je laatste sigaret. Er bestaan verschillende apps voor zoals: Smoke Free of Kwit . Het geld dat je aan sigaretten uitgegeven zou hebben, staat nu nog op je rekening en kun je mooi besteden aan iets leuks voor jezelf.

Door bij te houden hoeveel pakjes sigaretten je hebt bespaard en hoeveel geld dat oplevert, wordt het gevolg van het stoppen met roken heel concreet. 

Andere vormen van beloningen zijn: 

• Betere conditie.
• Alles smaakt en ruikt beter.
• Mooiere huid.
• Meer kans op een gezonde zwangerschap
• Frissere adem en lichaamsgeur.
• Na 1 jaar stoppen heb je 50% (!!!) minder kans op hartziekten.

7. Vermijd alcohol en dranken met cafeïne

Beide kunnen de drang naar roken aanwakkeren. Van alcohol en cafeïne is bekend dat ze worden geassocieerd met roken in een sociale omgeving, en ze kunnen ook de plezierige effecten van nicotine versterken. Ook kan alcohol je wilskracht verminderen, waardoor het moeilijker wordt om de drang om te roken te weerstaan.

Over het algemeen zie je een gewichtstoename bij het stoppen met roken , maar dit mag je zeker niet tegen houden om te stoppen! Stoppen met alcohol en op je lijn letten, kunnen de gewichtstoename beperken.

8. Zorg voor jezelf

Tijdens je hele parcours is het belangrijk om voor jezelf zorgen. Het kan namelijk helpen om stress te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren. We geven je enkele tips om goed voor jezelf te zorgen:

• Slaap voldoende.
• Beweeg. Al is het maar een half uur per dag.
• Eet gezond.
• Rust of ontspan op tijd.

Deze tips kunnen helpen om je stemming te verbeteren en verlangens in sigaretten te verminderen , waardoor het gemakkelijker wordt om de uitdaging van het stoppen met roken vol te houden.

9. Vind je eigen strategie

Er zijn twee manieren om te stoppen met roken namelijk: abrupt stoppen of geleidelijk aan. Weet dat beide methodes oké zijn, je moet gewoon een eigen manier zoeken die voor jou werkt . Wees vooral niet te streng voor jezelf. 

10. Geef niet op

Het is belangrijk dat je beseft dat het niet erg is als je even een zwak moment hebt en toch een sigaret hebt aangestoken, dit betekent niet dat je hebt mislukt. Integendeel! Herpak jezelf, overloop bovenstaande stappen en houd vol! Gebruik de uitglijders als leermoment en blijf doorzetten.

You got this!