6 tips bij darmproblemen of buikpijn

Veel mensen kampen met darmproblemen of buikpijn zonder een duidelijke medische oorzaak. Dit kan variëren van een opgeblazen gevoel en verstopping tot stressgerelateerde darmklachten. Je darmen en hersenen werken nauw samen, waardoor spanning of een ongezond voedingspatroon invloed kan hebben op je stoelgang. Gelukkig kun je met enkele eenvoudige aanpassingen je spijsvertering ondersteunen .

Wanneer spreken we van verstoppen (constipatie)?

Normaal varieert de stoelgangfrequentie van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben dagelijks ontlasting, terwijl anderen maar drie keer per week naar het toilet gaan. Dat is niet per se ongezond. Er is sprake van verstopping als je minder dan drie keer per week ontlasting hebt en deze hard en pijnlijk is. Dit kan komen door:

• Te weinig vezels in je voeding
• Onvoldoende vochtinname
• Weinig lichaamsbeweging
• Stress of spanning
• Veranderingen in je dagelijkse routine

Als verstopping langer dan twee weken aanhoudt, of als er bloed bij de ontlasting zit, neem dan contact op met je huisarts.

Darmen en stress: de invloed van je emoties op je buik

Je darmen en hersenen zijn nauw met elkaar verbonden. Stress en nervositeit kunnen direct invloed hebben op je spijsvertering. Denk aan de buikpijn voor een spannend examen of een verandering van omgeving, zoals op vakantie. Daarbij komt soms ook kijken dat je last hebt van: 

• Buikkrampen
• Misselijkheid
• Zweetaanvallen
• Vermoeidheid

Dit komt doordat stresshormonen de darmwerking beïnvloeden. Een gezonde levensstijl met voldoende ontspanning helpt om je spijsvertering in balans te houden.

Wil je je darmgezondheid verbeteren? Probeer deze zes natuurlijke oplossingen:

Tip 1: Start met ademhalingsoefeningen

Diepe buikademhaling helpt je lichaam te ontspannen. Dit kan de spijsvertering ondersteunen, omdat stress een negatieve invloed heeft op je darmwerking. Probeer dagelijks een paar minuten bewust diep in en uit te ademen. Wil je graag aan de slag gaan je ademhaling? Probeer deze 5 ademhalingsoefeningen eens!

Tip 2: Eet voldoende vezels

Voedingsvezels ondersteunen een normale darmwerking. Ze zitten onder andere in

• Volkorenproducten zoals havermout en volkorenbrood
• Groenten zoals wortelen en broccoli
• Peulvruchten zoals liezen en kikkererwten

Een vezelrijk dieet draagt bij aan een normale stoelgang, vooral in combinatie met voldoende vochtinname (tip 3).

Tip 3: Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt

Wist je dat water én een aantal warme drankjes (zoals koffie of thee) je stoelgang stimuleren? Ze zorgen ervoor dat je voldoende vocht binnen krijgt. Waarom is dit zo belangrijk? Wel, de vezelrijke voeding die je eet absorbeert vocht als een spons. Vezels hebben vocht nodig om op te zwellen. Pas wanneer deze vezels voldoende opgezwollen zijn, zullen ze gunstig werken voor jouw stoelgang. Probeer daarom dagelijks 1,5 l tot 2 liter water te drinken. 

Heb je moeite met dagelijks zoveel water te drinken? Dan kunnen onderstaande tips je zeker helpen!

• Reken uit hoeveel glazen water je per dag moet drinken om aan 2 liter te komen. Zo kan je makkelijk bijhouden hoeveel je precies moet drinken.
• Zet een waterkan op je keukentafel of bureau. Als je de kan ziet staan ben je sneller geneigd om jouw glas nog eens bij te vullen.
• Drink thee met een lekker smaakje denk aan Women's energy of Super berries .

Tip 4: Beweeg (dagelijks)

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmactiviteit. Een halfuur wandelen, fietsen of yoga kan al helpen om je stoelgang te verbeteren. Vooral mensen met een zittende levensstijl kunnen hier veel baat bij hebben.

Tip 5: Houd je ontlasting niet op

Sommige mensen stellen toiletbezoek uit, bijvoorbeeld omdat ze niet graag op een openbaar toilet gaan. Dit kan verstopping verergeren, omdat de ontlasting harder wordt als deze te lang in de darm blijft. Ga daarom direct naar het toilet als je aandrang voelt.

Tip 6: Luister naar je lichaam

Een gezonde spijsvertering begint bij een gebalanceerde levensstijl. Zorg voor voldoende ontspanning en slaap, vermijd overmatige stress en neem de tijd om rustig te eten. Een gezonde darmflora kan bijdragen aan een betere spijsvertering en algeheel welzijn.

Extra tip: ondersteun je darmen op een natuurlijke manier

Darmproblemen zoals verstopping of een opgeblazen gevoel komen vaak voor, maar met de juiste voeding, voldoende vocht, beweging en ontspanning kun je je spijsvertering positief beïnvloeden. Blijven je klachten aanhouden? Neem dan contact op met een huisarts om mogelijke onderliggende oorzaken uit te sluiten.

Wil je meer weten over natuurlijke manieren om je spijsvertering te ondersteunen? Ontdek onze tips en advies voor een gezonde levensstijl!