Voeding en hoofdpijn: dit moet je (w)eten

Stress, een slechte nachtrust, hormoonschommelingen, ... het zijn bekende oorzaken van migraine. Maar ook voeding heeft een belangrijke invloed op je hoofdpijn. Er zijn namelijk bepaalde voedingstoffen of producten die hoofdpijn en/of migraine kunnen triggeren. In plaats van een pijnstiller te slikken, kan je ook aan de slag gaan met niet-medicamenteuze behandelingen , zoals het aanpassen van je voedingspatroon. 

Denk je dat je voedingspatroon een invloed heeft op je migraine? Of ben je gevoelig voor hoofdpijn en migraine? Dan kunnen volgende 7 tips helpen. Ook geven we een overzicht van voedingsproducten die hoofdpijn kunnen veroorzaken en die dus het best kan vermijden . 

7 voedingstips bij hoofdpijn of migraine

Tip 1: hydratatie van het lichaam

Als je te weinig water drinkt, kan je daar hoofdpijn van krijgen. Er wordt geadviseerd om toch 1,5 – 2 liter water per dag te drinken. Drink bijvoorbeeld kruidenthee of water met een smaakje. Zo krijg je voldoende water binnen en het is nog lekker ook. 

Tip 2: magnesium

Bij de helft van de migrainepatiënten is er ook een te kort aan magnesium! Het is een belangrijk mineraal omdat het bloedvaatkrampen kan tegengaan, het hormoonhuishouden kan verbeteren en de gevoeligheid voor migraine kan afnemen. Daarnaast kan het bij sommige patiënten verlichting geven bij opkomende migraine en soms zelfs aanvallen tegenhouden. 

Je haalt magnesium uit noten, dadels, bananen, citroenen, avocado, zeewier, volkorenproducten en groene bladgroenten.  

magnesiumsupplementen

Je kan naast de aanpassingen in je voeding ook nog magnesiumsupplement en slikken. Het is een eenvoudige manier om toch voldoende magnesium binnen te krijgen als je merkt dat het via jouw voeding niet lukt. 

Tip 3: betere doorbloeding

Als je hoofdpijn hebt van stress dan kan vaatverwijding- en verkramping de oorzaak zijn van je pijnklachten. Voedingsstoffen die zorgen voor een betere doorbloeding: noten, zaden, chocolade, uien, meloen en champignons. Daarnaast kan al 150 ml bietensap zorgen voor een verwijding. Ook thee zoals Meidoorn helpt bij een betere doorbloeding.  

Tip 4: vitamine B

Migrainepatiënten krijgen ook vaak te maken met een vitamine B2 en B6 te kort. 

Je vindt vitamine B in veel voeding, maar tijdens het koken gaan de vitaminen uit je voeding. Eet daarom vooral rauw of onbewerkte voeding zoals vers fruit, rauwkost, onbewerkte noten en graanvlokken. 

Vitaminesupplementen

Als aanvulling kan je altijd vitamine supplementen nemen. Vitals multivitamine kan je gebruiken als basisaanvulling op je voeding.  

Tip 5: 'gezonde' vetzuren

Als je te veel verzadigd vet eet, kan je onmogelijk voldoende omega-3, -6 en –9 binnenkrijgen. En die stoffen zijn erg belangrijk als je migraine hebt. Je kan omega-3 halen uit walnoten, chiazaad en vette vis. Omega-6 vind je in olijfolie, sesamolie, zonnebloemolie, noten of zaden. 

Omega supplementen

Vitals teunisbloemolie bevat omega-6. Je kan de supplementen nemen als basisaanvulling op je voeding.  

Tip 6: voeding die de bloedsuikerspiegel in balans houdt

Als je bloedsuikerspiegel te veel verandert, kan dit migraine triggeren. ‘Snelle’ koolhydraten zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel erg snel stijgt. Probeer zoveel mogelijk ‘snelle’ koolhydraten te vervangen door ‘trage’ koolhydraten zoals linzen, peulvruchten, yoghurt of bonen. 

Eet regelmatig en sla geen maaltijd over.  

Tip 7: Tips bij spanningshoofdpijn

Bananen, amandelen en peulvruchten worden aangeraden als je last hebt van spanningshoofdpijn. Zij kunnen het lichaam gezond en in balans houden. 

Vermijd deze voeding

Naast aanbevelingen van voeding zijn er ook bepaalde voedingsstoffen die je best vermijdt. Zoals: 

Zuurvormend voedsel

Te veel zuurvormend voedsel heeft een negatieve invloed op migraine. Voorbeelden hiervan zijn: suiker, kaas, vlees en soja. Je kan altijd je zuurtebalans herstellen met citroensap of voldoende vitamine C. Rozenbottel zit boordevol vitamine C, de ideale kruidenthee om je balans te herstellen. 

Regelmatig gebruik van pijnstillers

Vrijwel iedereen neemt af en toe een pijnstiller, zeker als we last hebben van hoofdpijn. Wat de meeste niet weten is dat regelmatig gebruik van pijnstillers het risico op hoofdpijn verhoogt. Wat nu? Er zijn natuurlijke varianten van pijnstillers zonder bijwerkingen, die aanvallen niet kunnen uitlokken. Net als bij pijnstillers werken ze niet voor iedereen.  

Voorbeelden zijn: 

Gember en bachbloesems. Gember staat bekend om zijn bloedsuikerregulatie, stressvermindering en is pijnverlichtend. Abdij postel theekruiden Gember zijn een pure vorm van gember. Het is een ambachtelijk norbertijnen product uit onze streek. Een echte aanrader als alternatief voor een pijnstiller. 

Bachbloesems zijn een ondersteunende therapie bij (hoofd)pijn. Ze zijn rustgevend en verzachten hoofdpijn. Een Bach bloesem mix van Greetje zorgt op natuurlijke wijze voor een positieve gemoedstoestand. Elke mix wordt op maat klaargemaakt, afgestemd op jouw klachten. 

'Slechte' vetzuren en 'snelle' koolhydraten

Denk aan: 

• Honing, ijs, snoep en chocolade
• Witte rijst, pizza, witte pasta en beschuiten
• Smaakmaker Ve-tsin in Chinese maaltijden en kant-en-klaarmaaltijden zoals soep uit blik, chips, vleeswaren
• Vruchtensappen
• Alcohol
• Geur, kleur en smaakstoffen
• Jam
• Aardappelen