6 tips bij overprikkeling

Snel overprikkeld, wat nu?

Overprikkeling is een staat van het zenuwstelsel wanneer er meer prikkels binnenkomen dan dat je hersenen eigenlijk kunnen verwerken. Wie gevoelig is voor prikkels kan de knop niet zomaar ‘uit’ zetten. Als je overprikkeld bent, kun je dat niet negeren. Je 

Op het moment dat je overprikkeld bent, is het moeilijk om helder na te denken, daarom is het fijn als je van tevoren (op het moment dat je nog niet overprikkeld bent) hierover na te denken en het op te schrijven. Zo kun je jezelf helpen en heb je de beste tips altijd binnen handbereik op momenten dat je ze nodig hebt. Je kunt deze blog eenvoudig opslaan zodat je de tips altijd dichtbij hebt . 

6 tips bij overprikkeling voor hoogsensitieve personen

Accepteer

Overprikkeld zijn, kan soms best lastig zijn. Het is geen fout, er is ook niks mis met jou. Wie weet leer je ervan zodat je het een volgende keer anders kunt aanpakken.  Accepteer dat je gevoelig bent en daarom soms wat sneller overprikkeld kunt raken. Ga bij jezelf na waardoor je overprikkelt bent geraakt, dan ken je ook de oorzaak.  

Je kunt niet alles terugdraaien. Je kunt ook je familie, collega’s of de irritante drukte niet buiten zetten. Je kunt wel een aantal dingen doen om het aantal prikkels en indrukken te beperken door een ‘beschermlaagje’ aan te brengen. Hoe dat laagje er uit ziet, is voor iedereen anders. 

Beschermlaagje

Veel hoogsensitieve personen komen moeilijk tot rust . Ga na welke activiteiten jou leegzuigen of waar je hoofd vol van raakt. Ook de televisie, het internet en je smartphone kunnen een grote bron van overprikkeling zijn. Hoe reageert je brein op de constante informatie-toestroom die je (on)gewild bereikt? 

Zelf heb ik alle meldingen en geluiden van mijn telefoon uitgezet. Zo raak ik niet van elk berichtje afgeleid. Ook het geluid van de televisie of van de radio staat bij mij stiller dan bij mijn gezinsleden. Als beelddenker, zie ik meer van de beelden dan dat ik hoor van het geluid. Harde geluiden overrompelen mij meestal en ik weet dan niet meer waar ik moet kijken. Nog beter om tot rust te komen is door een boek te lezen of met een tas thee in bed te zitten en daar in alle rust mijn televisieprogramma te kijken. 

In het weekend probeer ik mijn schermtijd zoveel mogelijk te beperken. Ik kijk enkel af en toe nog of er belangrijke vragen zijn van klanten om te beantwoorden.  

Wat ik jullie kan aanraden is om zoveel mogelijk naar buiten te gaan, als het weer dat toelaat tenminste. Ik ben gezegend met een prachtig bos op loopafstand. Het liefst loop ik daar iedere ochtend, middag en avond rond. Ontladen, ont-prikkelen en vooral genieten van de stilte van de natuur. 

Bach Bloesem Mix 

Bachbloesems kunnen helpen om overprikkelde situaties beter te benaderen. Ze kunnen je helpen om je grenzen beter te bewaken. Met behulp van mijn bach bloesem mix kan ik bezorgdheden beter loslaten. Ik maak me minder druk in wat anderen zeggen, vinden of vragen. Zo blijf ik dichter bij mezelf. Ze geven me weer meer vertrouwen in mezelf en zorgen ervoor dat ik beter kan ontspannen. Zodat ik ten volle kan genieten. 

• Bachbloesems zijn een 100% natuurlijk hulpmiddel bij overprikkeling.  
• Vrij van allergenen en bijwerkingen 
• Gemakkelijke, dagelijkse dosering 
• Natuurlijk bescherming bij overprikkeling 
• Minder stress en meer zelfvertrouwen in jezelf 

Als je er niet vrolijk van wordt, moet je het niet doen

Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan als je jezelf te veel druk oplegt, te veel ‘moet’ of je alles persoonlijk aantrekt. Dan word je nergens nog vrolijk van. Het is nu eenmaal wat het is. Acceptatie is ook hier een belangrijk punt.  

Zeg bijvoorbeeld “De mondjes van de kinderen roepen om eten, en wat fijn dat ik hun mondjes mag voeden”, want dat klinkt anders dan “ik moet weer eten klaarmaken”. Of “Ik mag wonen in een fantastisch huis en daarvoor betaal ik iedere maand de huur of hypotheek”, klinkt beter dan “ik moet de huur betalen of de hypotheek aflossen.”

Neem op waar je blij van wordt

Ik kan genieten van een wandeling in het bos of mijn wekelijkse yogales. Er zijn nog veel meer bezigheden waar ik blij van word, maar ik heb er nu geen tijd voor. Acceptatie is hierbij erg belangrijk. Ik accepteer dat ik nu geen tijd heb om avonden te schilderen. Strijd om tijd te vinden om te schilderen leidt tot overprikkeling. Soms heb ik op zondag ineens tijd om te lezen of te schilderen, en daar geniet ik dan dubbel zo hard van. Mijn hoofd raakt leeg en ik laad op. Het geeft me energie. Het is goed om na te gaan of activiteiten die je energie geven zoals schilderen in mijn geval, niet te veel hooi op je vork zijn om ook door de week in te plannen. Als je overprikkeld of uitgeput begint, heeft het weinig zin. 

Leg de lat niet te hoog

Uit kleine, alledaagse dingen kan je veel voldoening en energie halen. Zoals het knuffelen met je hond, kinderen of partner. Ik kan echt genieten van de fluitende vogeltjes of een bloeiende roos. Sta eens wat vaker stil bij deze kleine dingetjes. Onbewust laadt het je op en meestal hoef je die dingen niet ver te zoeken, ze zijn altijd binnen handbereik.